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选顶立隔音窗,健康睡眠和休息方式的保障

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/5/23     浏览次数:    

选顶立隔音窗,健康睡眠和休息方式的保障。

人们应避免的10大睡眠错误:

1,吵闹繁杂环境下不适宜休息

如果你每一天来说,都是任务多多,你需要有个安静的休息之处。受干扰的睡眠会使我们感到更疲劳,干与歇之间即产生了恶性循环 。



2,不规律的睡眠习惯

如果我们作息规律,会感觉精神抖擞。你睡眠习惯不规律,那就打乱了你睡眠模式,将直接导致失眠和疲倦。


3,午休时间太长

过长的午休时间会打乱你的睡眠模式,你真想饭后小憩一会儿,尽量控制在30分钟以内。有助于我们恢复精力。

4、咖啡因等兴奋剂

午后不要喝任何含咖啡因的饮料。咖啡因对人体的兴奋刺激作用可长达12个小时。

5、压力过大、消极思想

压力是很多人难以入眠的重要原因。更为糟糕的是在睡觉之前把自己搞得压力重重,

6、光线太强

好多时身体是依靠“睡眠信号”来入眠的。信号之一就是黑暗。睡前一定要确保你的房间尽可能的暗,拉上窗帘。一小束光都会扰乱大脑中松果腺荷尔蒙的分泌,进而打乱睡眠模式。

7、睡前吃糖

睡前吃含糖的小食品的主意糟糕透了。糖会扰乱体内化学物质的分泌,进而使你在夜晚高度亢奋。深夜时要学会对甜品说“不”——实在是很饿,吃点蛋白质含量高的零食。

8、睡前饮酒

酒精是一种镇定剂,人们认为喝点小酒有助于睡眠。事实上,起初酒精是能使人入睡的,然而它却在后半夜对人的睡眠质量造成巨大损伤。睡眠模式都被打乱了,也难怪酒后醒来感到疲惫不堪了(更别提宿醉了)。

9、卧室里摆放电视

对很多人,看着看着电视就在沙发上睡过去是常有的事。卧室是睡觉休息地方。如果你开始在睡觉前掺入类似电视的这种精神刺激,你的睡眠模式也会被大大扰乱的。

10、老是担心惦记着睡眠问题

如果连续几晚你睡眠质量不高,之后最糟糕的事就是你老是担心这个问题。当我们过度关注睡眠问题时,就会产生焦虑等烦躁情绪,进而使问题更糟糕。管它睡着睡不着呢,随它去,让你的身体自然而然进入一种健康的睡眠模式。


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